Как правило, мы делим нашу жизнь на фазы бодрствования и сна. Хотя мы можем сознательно контролировать фазы активности в состоянии бодрствования, это сделать нелегко в фазе сна. С помощью множества гормонов и веществ-посредников мозг контролирует те процессы, которые переключают тело между активным и неактивным и удерживают его на этом уровне в течение определенного времени. Среди многих других ученых сомнологи Евгений Азеринский и Натаниэль Клейтман описали фазы разных уровней активности в состоянии сна и бодрствования. В этом контексте последний разработал гипотезу Базовый цикл активности отдыха, который относится к ритмично чередующимся фазам отдыха и активности.
Что такое основной цикл отдыха?
Создание ЭЭГ (электроэнцефалограммы) - лучший способ записать кривую активности мозга во время фазы сна, поскольку большинство других функций, которыми он управляет во время бодрствования, снижены. В то же время вегетативная нервная система влияет на деятельность мозга, разрешая или предотвращая выброс вырабатываемых гормонов. Таким образом можно заставить мозг переключить тело в режим активности или дать ему отдохнуть.
Этот основной цикл «остаточной активности» повторяется в течение одного-двух часов. Заметно, что этот цикл регулирует тело даже во время бодрствования. Различные фазы сна записываются и оцениваются в гипнограммах. Во-первых, это фаза сна, в которой изначально лежит бодрствование, во-вторых, фазы сна N1, N2, N3 и (в основном) снова N2, в-третьих, фаза быстрого сна и, в-четвертых, после нескольких из этих циклов, пробуждение через несколько часов оптимально. В зависимости от продолжительности сна за ночь можно наблюдать в среднем около шести циклов сна, которые, в свою очередь, длятся от одного до двух часов.
Функция и задача
Сенсорные впечатления собираются мозгом в краткосрочной памяти, фильтруются и, при необходимости, предоставляются в качестве долгосрочного хранилища. Фазы REM и non-REM являются важным инструментом для «хранения» этого содержимого памяти в нужном месте мозга.
Быстрое движение глаз (REM) описывает сильное закатывание глаз во время фазы REM и сопровождается интенсивными сновидениями. Инстинктивное поведение, такое как голод и сексуальное желание, регулируется так же, как стресс и концентрация. Фаза REM наступает только после середины цикла сна. Этот период времени известен как задержка REM и не должен быть постоянно ниже этого значения.
Сопровождается следующими этапами: Медленные тета-волны в начале фазы сна N1 сигнализируют о готовности мозга иметь возможность или хотеть заснуть. Тонус мышц снижается, например, голова сидящего человека падает на грудь или рука соскальзывает со стола. Глаза начинают медленно двигаться.
Так называемые «К-комплексы и веретена сна» характеризуют стабильную фазу сна N2. Движение глаз прекращается. Наконец, во время глубокого сна N3 на ЭЭГ регистрируется удлиненная дельта-волна. Мышечный тонус и движения глаз уходят в ноль. Доля N-фаз в продолжительности сна составляет около 75%, R-фаз - около 25%.
Во время следующих циклов фазы N3 резко уменьшаются в пользу фаз R. В фазе быстрого сна, помимо названных быстрых движений глаз, также наблюдается небольшое повышение артериального давления, учащенное дыхание и частота пульса.
Натрий и калий «расходуются» мозгом во время бодрствования. По прошествии одного-двух часов (для детей около 50 минут) их зарплата падает настолько, что у них возникают трудности с концентрацией внимания. Затем следует фаза продолжительностью около 20 минут, в течение которой практически ничего нельзя сделать. В то же время организм снова накапливает запасы калия и натрия, и следует еще один цикл высокой активности.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства от нарушений снаБолезни и недуги
Вегетативная нервная система, также известная как вегетативная нервная система, сигнализирует мозгу о том, что все органы устали, включая кровь (например, в случае болезни) и мышцы. Тканевый гормон серотонин не дает мозгу уснуть и в очень ограниченной степени активен в N3, тогда как он полностью исчезает в REM. В то же время, в ответ на сигнал супрахиазматического ядра, шишковидная железа вырабатывает мелатонин, который контролирует продолжительность сна.
По указанию Formatio reticularis гипоталамус регулирует выброс гормона адреналина из мозгового вещества надпочечников, который отвечает за поддержание тонуса и, следовательно, бодрствования. Кроме того, глаз связан с гипоталамусом и вызывает снижение выработки орексина в темноте или при закрытых веках, что отвечает за повышенное внимание во время бодрствования.
Вышеуказанные факты приводят к ряду возможных сбоев в их отношениях и процессах. Особые нервные расстройства связаны с неконтролируемыми движениями ног и умственным скрежетом зубами во время сна, что может привести к нарушению фазы глубокого сна. Кошмары и болезни также прерывают эти фазы. Б. рефлюкс-эзофагит или дыхательная недостаточность, на которую организм реагирует рефлекторным сигналом пробуждения.
Чрезмерное высвобождение кортизола из коры надпочечников или пониженный уровень гиппокампа нарушает необходимые фазы глубокого сна. Здесь также следует упомянуть деменцию и депрессию как органические причины. Внешние параметры, такие как алкоголь, лекарства, кофеин и недостаток кислорода, также негативно влияют на здоровый сон.
