Как снизить потребление кофеина

Согласно исследованиям, кофе имеет ряд положительных эффектов. Горячий напиток эффективен, например, при диабете, подагре, проблемах с печенью и болезни Паркинсона. Кроме того, кофе является стимулятором и стимулятором для многих людей. Но потребление выше определенного количества также может быть вредным для здоровья. Часто помогают несколько Советы и рекомендации по снижению потребления кофеина.

Почему слишком много кофеина вредно

Кофе такой же, как и со многими другими веществами: чрезмерное употребление вредно для здоровья и вредит организму. Это особенно актуально для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.

Эти симптомы могут усугубляться употреблением кофеина, так как сердцебиение и артериальное давление повышаются при употреблении кофе. Но даже здоровым людям следует употреблять кофе в умеренных количествах, например, одну или две чашки в день.

Чрезмерное употребление кофеина может вызвать беспокойство, учащенное сердцебиение или сердечную аритмию. Бессоннице, нарушениям слуха и зрения, нарушениям концентрации внимания и гиперактивности также может способствовать чрезмерное потребление кофеина.

Также возможны гриппоподобные симптомы с сонливостью, тошнотой, мышечной болью и ригидностью. Самая высокая интенсивность симптомов наступает примерно через один-два дня и может длиться от восьми до десяти дней. Зависимость - особенно серьезный побочный эффект передозировки кофеина. Однако простыми средствами можно Уменьшите потребление кофеина.

Медленно уменьшайте потребление кофеина

Не только тем, кто уже заметил описанные симптомы, следует снизить потребление кофе. Для всех остальных также очень важно умеренное потребление, чтобы не рисковать проблемами со здоровьем. Поскольку отказ от кофе может привести к сильному истощению, важно постепенно снижать дозу.

* Установите себе предел

Рекомендуется установить ограничение на напитки с кофеином в начале недели. Затем он сокращается все больше и больше, так что потребление кофе уменьшается постепенно.

* Пейте больше воды

Многие люди просто пьют слишком мало воды, что уже по утрам негативно сказывается на фитнесе. Первые признаки обезвоживания включают усталость, головные боли и потерю концентрации. Часто это пытаются восполнить кофе, но вместо этого важно пить достаточно воды.

Чтобы утром начать день полным энергии, нужно сразу выпить два стакана воды. Тот, кто выпивает два литра воды в течение дня, чувствует себя бодрее и бодрее. Кроме того, вода не содержит калорий и, следовательно, также помогает при похудании. Вдобавок вода наполняет желудок, так что небольшое чувство голода можно временно утолить с помощью напитка. Если вы пьете воду до или во время еды, вы быстрее насытитесь.

*Отдохни

Важно уделять время повседневному стрессу и отдыхать. Рекомендуется выбрать тихий будний день, в который нет никаких обязательств или назначений, и который используется в качестве дня детоксикации. Первые несколько дней, когда потребление кофеина сокращается, в любом случае должны быть без стресса, чтобы организм мог восстановиться и не подвергался дополнительному стрессу.

В конце концов, сокращение потребления кофеина - это бремя для него. Не менее важно придерживаться здоровой диеты. Сюда входит множество свежих фруктов и овощей, а также ценные витамины. Витамины группы B увеличивают способность концентрироваться так же, как кофеин.

* Ищу партнера

Желательно рассказать окружающим о плане снижения потребления. Это служит цели, чтобы никто не предлагал кофе. Идеально, если кофеин сокращается вместе в семье, чтобы избежать частого заваривания кофе. Ведь многим трудно устоять перед запахом. Найти союзника, который также заинтересован в сокращении потребления кофе, станет большим подспорьем.

Вот что происходит с отменой

Прекращение приема кофеина обычно занимает от нескольких дней до недели. Того, кто привык к кофе, теперь ожидают головные боли, усталость и истощение. Возможна также легкая депрессия. Мозг реагирует на ежедневные дозы кофеина более 200 миллиграммов привычкой.

Если вы потребляете много кофеина, вы можете стать зависимым в течение 14 дней с неприятными симптомами отмены, такими как головные боли, вялость или усталость. Также может возникнуть раздражительность или нарушение восприятия.

Причина симптомов: тело и разум теперь привыкли работать только с помощью стимулирующего кофеина. Без кофе поначалу энергия значительно падает. Поэтому необходимо снова научиться рожать без этого стимулятора. Поэтому снижение количества кофеина следует проводить постепенно.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Вывод: почувствуйте себя лучше без кофеина

Любители кофе, которые также любят слишком много выпивать чашку, должны дважды подумать о том, имеет ли смысл нанести длительный вред своему здоровью для кратковременного прилива энергии. Абсолютно целесообразно противодействовать зависимости от кофеина и помочь организму обрести больше энергии и благополучия с помощью устойчивых мер.

Поскольку кофеин - это лекарство, отказ от кофеина также должен планироваться и осуществляться постепенно. Также важно подготовиться к симптомам абстиненции и не поддаваться им. Через несколько дней при достаточной дисциплине отлучение проходит успешно. Здоровье скажу тебе спасибо.