Аутогенная тренировка

В этой статье описывается методика релаксации аутогенной тренировки, также известная как самовнушение. Первоначально аутогенная тренировка использовалась в психотерапии для улучшения психологического и физического качества жизни. С этой точки зрения аутогенная тренировка также считается концентрированным саморасслаблением. Разум и тело работают вместе и пытаются создать спокойствие и расслабление с помощью методов аутогенной тренировки.

Функциональные расстройства тела и разума

В аутогенной тренировке разум и тело работают вместе и пытаются создать успокоение и расслабление с помощью техник.

Как и любая наука, медицина делит различные болезни на меньшие и большие группы. Врач резюмирует болезни, которые вызываются микроорганизмами, бактериями или вирусами и которые могут передаваться как инфекционные. В другую группу входят, например, опухоли, другая травма и так далее. В отличие от этих органических заболеваний существуют так называемые функциональные нарушения. Разница по сравнению с органическими заболеваниями состоит в том, что при последних поражаются мельчайшие строительные блоки, клетки, при функциональных заболеваниях, с другой стороны, активность, функция обычно нарушается без каких-либо значительных изменений в клеточной структуре.

Причина дисфункции кроется во временно неправильно контролируемой деятельности отдельных органов. Это регулирование осуществляется нервной системой с ее органами управления и нервными путями длиной в несколько сотен километров. Самый высокий уровень контроля - это мозг. Здесь регистрируются, анализируются и преобразуются в подходящие импульсы стимулы из внешнего мира, поступающие через органы чувств, а также ощущения температуры, боли и положения от сферы тела.

Может быть нарушено очень тонкое взаимодействие отдельных органов и частей органов с окружающей средой. Это состояние проявляется в таких явлениях, как бессонница, чувство подавленности в области груди или сердца, нарушение кровообращения и другие, возможно, также преимущественно психологические жалобы, такие как страх покраснеть, страх перейти улицу, страх в тесноте, задумчивость или подавленное настроение. ,

Аутогенная тренировка как психотерапевтическое лечение

Эти заболевания можно лечить, в том числе, с помощью психотерапевтических методов. Один из таких видов лечения - аутогенная тренировка. Основываясь на знании того, что функциональные нарушения возникают в центральной нервной системе в результате конфликтных ситуаций, важно помочь нервной системе и всему организму восстановить соответствующую регулирующую активность. Даже у здоровых людей сила падает в течение дня. Однако он полностью восстанавливается во сне. Для наглядного сравнения можно представить себе получение тока от батареи и ее последующую подзарядку без того, чтобы это сравнение правильно отражало фактические процессы.

Если человек страдает нарушениями сна, готовность его нервной системы к реакции обновляется недостаточно. Однако, если вы плохо засыпаете лишь изредка или просыпаетесь ночью, это не имеет значения. Однако дело обстоит иначе с длительными нарушениями сна. Во многих из этих случаев помогает аутогенная тренировка. Он используется как для того, чтобы дать истощенной нервной системе недостаток отдыха, так и для создания здорового чередования между напряженной деятельностью и расслабляющим, успокаивающим отдыхом для предотвращения истощения.

функциональность

На чем основан этот метод? Он основан на опыте, который можно получить с помощью гипноза. В гипнозе врач успокаивающими словами вводит пациента в состояние сна. Мышцы расслабляются, руки и ноги становятся тяжелее обычного, кровообращение равномерное и усиленное, что воспринимается как приятное тепло. Поскольку гипноз представляет собой состояние, подобное сну, под его влиянием наблюдается более спокойное и медленное дыхание. Сердце бьется тише. Большинство областей мозга отдыхают во время сна. Таким образом, внешние раздражители больше не проникают в глубокий сон. Только жизненно важные центры, которые используются для поддержания дыхания, кровообращения и сердечной деятельности, продолжают работать с «выключателем малого пламени».

Тот факт, что эти сонные изменения в гипнозе можно вызвать успокаивающими словами врача, объясняется единством всех жизненных процессов в организме.

Два примера для объяснения: Когда мы с жадностью изучаем меню в ресторане, часто бывает, что у нас все больше слюны. Написанные слова возбуждают те же клетки нашего мозга, что и сама пища, что вызывает повышенное выделение слюны. Тот же процесс может быть запущен чистым воображением. Если мы очень сильно задумаемся о том, чтобы откусить лимон, в результате у нас появится слюноотделение. Такое сильное воображение запускает физические явления.

В то время как врач предлагает идеи пациенту в состоянии гипноза, практик аутогенного тренинга одновременно является врачом и пациентом в одном лице. Он сам создает подходящие идеи, так что они становятся для него наглядными, и он одновременно их переживает. Как уже было сказано, цель аутогенной тренировки - восстановить нервную систему. Для этого нужно физическое расслабление. Как метод лечения аутогенная тренировка принадлежит опытному врачу и психотерапевту, который использует ее только после того, как тщательное обследование показало, что пациент для нее подходит.

Поэтому мы настоятельно не рекомендуем «пробовать» без медицинского руководства и контроля. Сомнения в эффективности этого метода лечения почти всегда вызывают то, что это может быть только воображаемый опыт, в котором на самом деле ничего не меняется в организме. Однако точные научные исследования ясно показали, что происходит реальное физическое переключение, которое можно продемонстрировать, среди прочего, в уменьшении токов мышечной активности.

Переход становится еще более очевидным при ощущении тепла, если предположить, что правая рука, а затем и все тело являются теплыми, в результате чего происходит более сильный кровоток, что хорошо видно по повышению температуры кожи. Однако из-за важного возражения следует упомянуть еще одно явление, которое каждый, вероятно, уже мог наблюдать в себе, - переживание страха. Если кто-то чувствует сильный страх, организм в то же время реагирует сужением кровеносных сосудов. Кожа становится бледной, зрачки расширяются, руки начинают более-менее сильно дрожать, поры все больше потеют.

Если человеку, о котором идет речь, удается преодолеть страх, его внешность через некоторое время исчезает. С другой стороны, страх также исчезает или, по крайней мере, значительно ослабевает, если физические проявления могут быть подавлены или подавлены.

Временной промежуток, в течение которого изучается практика аутогенной тренировки, широко варьируется. Это зависит от типа и продолжительности функциональных нарушений, которые необходимо устранить. Но, прежде всего, это зависит от характера человека и интенсивности практики. Аутогенная тренировка - это, как следует из названия, тренировка.

В принципе, все функциональные нарушения подходят для лечения этим методом. К ним относятся расстройства сна, упомянутые в начале, сердечные жалобы (например, сердечные неврозы, психосоматические сердечные аритмии и учащенное сердцебиение, а также учащенное сердцебиение), затрудненное дыхание, головные боли, нарушения кровообращения, а также тревожность (например, тревожное расстройство, панические атаки) и нарушения концентрации, если их не лечить с помощью других психотерапевтических или медицинских процедур.

Аутогенная тренировка служит не только для устранения уже возникших нарушений, но и для профилактики состояний истощения (например, синдрома выгорания). Кроме того, он предлагает здоровым людям возможность повысить свою общую физическую и умственную работоспособность с помощью хорошо дозированных перерывов на расслабление.