Даже если иногда так кажется, учитывая множество справочников на рынке, беременность - это не болезнь. В основном относится к Диета при беременности следовательно: разрешено то, что имеет приятный вкус. Обычно во время беременности женщина очень хорошо знает, что для нее правильно и важно. Но, конечно же, есть некоторые вещи, которые беременные женщины должны учитывать в своем рационе.
Сколько калорий нужно беременным?
Беременность не означает, что беременная женщина должна есть за двоих. Потребность в калориях практически не меняется в течение первых двух третей беременности. Это означает, что беременным женщинам больше не нужно есть в первые шесть месяцев беременности. В зависимости от возраста, роста, веса и активности потребность составляет около 2000 килокалорий в день.
Однако в последнем триместре беременности потребление калорий следует увеличить примерно на 200 килокалорий в день. Потребление калорий также следует скорректировать, если вы планируете родить близнецов или детей близнецов. Даже если до беременности ИМТ был ниже 19, необходимо повышенное потребление калорий. С другой стороны, беременным женщинам с избыточным весом и ожирением следует быть осторожными, чтобы не потреблять слишком много калорий.
Организму нужно больше витаминов
Организму не нужны калории на двоих, но хороший запас витаминов необходим для развития ребенка. Витамины играют ключевую роль в образовании красных кровяных телец. Они способствуют развитию будущего ребенка и способствуют здоровому и полноценному развитию.
Что вам сейчас нужно: фолиевая кислота, йод, железо
Особое значение при беременности имеет витамин фолиевая кислота. Йод и железо также играют важную роль. Даже до беременности женщинам следует удвоить потребление фолиевой кислоты, если это возможно, если они хотят иметь детей. Если диета не обеспечивает достаточного количества фолиевой кислоты, следует рассмотреть возможность приема пищевых добавок.
Фолиевая кислота может предотвратить опасные дефекты нервной трубки (открытая спина) у детей. Рекомендуемая суточная доза составляет не менее 600 мкг (= 0,6 мг). Во время беременности часто встречается дефицит железа. Однако недостаток железа увеличивает вероятность того, что ребенок при рождении будет иметь низкий вес при рождении.
При более низком уровне железа увеличивается риск заражения матери и ребенка. Во время беременности будущий ребенок зависит от йодной обеспеченности матери. Поэтому будущим мамам требуется больше йода, чем до беременности. Эту повышенную потребность можно с трудом удовлетворить только с помощью обычного питания, поэтому беременным женщинам рекомендуется прием йода в таблетированной форме.
Чего следует остерегаться вегетарианцам
Сбалансированная вегетарианская диета обеспечивает поступление питательных веществ во время беременности. Однако, чтобы обеспечить достаточное количество железа, беременным женщинам-вегетарианцам следует регулярно проверять уровень железа.
Если оно ниже требуемых значений, при необходимости следует добавить железо. Если вы избегаете морской рыбы, вам также следует принимать омега-3 жирные кислоты через пищевые добавки. Это важно для развития ребенка.
На что следует обратить внимание веганам
Вегетарианская диета во время беременности рекомендуется только женщинам, которые были веганами в течение длительного времени до беременности и знакомы с веганской диетой и образом жизни. Беременным женщинам-веганам следует также принимать фолиевую кислоту, витамин B12 и железо после консультации со своим врачом.
Что нельзя есть и пить беременным?
Есть ряд продуктов, которых категорически следует избегать во время беременности. В частности, табу на сырое или не полностью приготовленное мясо. Сырая колбаса, чайная колбаса, сырая ветчина, тартар или паштет могут содержать патогены токсоплазмоза, которые могут вызвать у младенцев тяжелые формы инвалидности.
Не рекомендуются также ветчина холодного копчения и рыба холодного копчения. Готовые салаты и упакованные деликатесы не входят в меню, так как они могут содержать различные бактерии. То же самое касается сырого молока и продуктов из сырого молока. Также следует избегать таких сыров, как бри, рикотта, фета и горгонзола. Эти продукты иногда содержат листерии.
Эти патогены могут повредить мозг ребенка. По этой же причине нельзя употреблять сырую рыбу. Само собой разумеется, что во время беременности следует полностью избегать употребления алкоголя. Алкоголь во время беременности влияет на развитие ребенка в каждом триместре и наносит серьезный вред будущему ребенку.
Будьте осторожны с лекарственными травами!
Фенхель, тмин и анис могут особенно благотворно влиять на метеоризм. Однако во время беременности лекарственные травы следует употреблять с осторожностью. Анис и фенхель в больших количествах стимулируют матку. Однако в меньших дозах они обычно безвредны.
Пастушья сумочка, дамская накидка, кровяной корень и полынь также стимулируют работу матки и иногда могут вызывать врожденные дефекты. Их следует использовать только под руководством специалиста. Гвоздичное масло, чистотел и черный кохош также могут вызвать ранние роды и поставить под угрозу благополучие ребенка.
Как диета может повлиять на развитие аллергии у вашего ребенка
Все больше детей страдают аллергией. Некоторые исследования показали, что отказ от аллергенных продуктов во время беременности может положительно повлиять на склонность детей к аллергии. Фактически, диетологи сегодня больше не рекомендуют избегать определенных продуктов для предотвращения аллергии.
Чтобы дать ребенку здоровый и жизненный старт, рекомендуется здоровая и сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей. Периодическое употребление рыбы и белого мяса также может положительно сказаться на здоровье ребенка.
.jpg)
