Боязнь сцены

Боязнь сцены соответствует стрессовой ситуации перед публичными выступлениями. Со временем это явление может перерасти в тревожное расстройство. В этом случае когнитивно-поведенческая терапия помогает переоценить негативно воспринимаемую ситуацию.

Что такое боязнь сцены?

Боязнь сцены может повлиять на разные сферы жизни. В расширенном определении любой вид напряжения или стресса перед публичным выступлением, экзаменом или опасной ситуацией называется испугом сцены. В основном страх сцены связан с тревожностью перед экзаменом.

Другие формы страха перед сценой включают страх перед камерой, страх перед микрофоном и боязнь речи. Поскольку, прежде всего, постоянно исследуется профессиональная репутация артистов-исполнителей с их выступлениями на сцене, боязнь сцены особенно распространена среди них. Основная форма страха перед сценой в данном контексте не рассматривается как патологическое состояние, а часто даже описывается как благоприятное обстоятельство.

Страх сцены создает основное напряжение, которое многие артисты считают мотивирующим и стимулирующим исполнение. Как только страх сцены с физическими симптомами возникает чаще, он может перерасти в социальную фобию. После неприятных переживаний может возникнуть страх, что этот страх вернется.

Это продолжает цикл страха перед публичной оценкой, так как заинтересованное лицо снова не сможет работать хорошо из-за страха. Таким образом, можно стабилизировать негативный взгляд на ситуацию. Каждый вид страха перед сценой возникает из-за впечатления, что собственное выступление видит и оценивает публика.

причины

Стресс - это естественная реакция на надвигающиеся задачи некоторой сложности. В ходе эволюции чувство стресса должно обеспечивать выживание в опасных ситуациях и подготовку к бегству или борьбе с гормонами, такими как адреналин. Некоторые симптомы стресса от страха перед сценой затрагивают группы артистов больше, чем другие.

Связанная со стрессом сухость во рту и горле, затрудненное глотание или затрудненное дыхание, напряжение может ослабить голос, в частности, актеров и певцов. Кроме того, пианисты с влажными руками из-за стресса могут потерять безопасный доступ к ключам. Кроме того, нервно-мышечная система может быть нарушена в результате стресса, что значительно снижает качество выступления инструменталистов, актеров и спортсменов.

Инструменталисты в основном страдают от дрожи рук, вызванной стрессом, что снижает качество их исполнения. Даже если вы боитесь выступать перед публикой, не относясь к артисту, например, на презентации, воспринимаемый стресс может иметь разрушительные последствия для выступления. Например, ведущий может забыть текст или столкнуться с общей блокировкой.

Как только воспринимаемый стресс привел к ухудшению работы и последующей негативной оценке наблюдающей публикой, развивается спираль негативных ожиданий в отношении собственной работы. Из-за избирательности восприятия пострадавшие отныне поощряются к отрицательной оценке своей работы, поскольку они только кажутся принимающими критику и почти не слышат похвалы. Развивается социальная фобия.

Симптомы, недуги и признаки

Пациенты с страхом перед сценой страдают психическими и физическими симптомами. Каждый страх сцены - это временное состояние ума в ситуациях стрессовых ожиданий. Тело заинтересованного лица готовится справиться с предстоящей задачей. Как физиологическая реакция повышается уровень адреналина у пострадавших. Приток крови к мозгу и мышцам увеличивается, и человек чувствует себя более внимательным. Повышается способность реагировать.

Активизируется умственная готовность действовать. Клинически это острый стресс, связанный с такими симптомами, как покраснение, сердцебиение, тремор, раздражительность, напряжение, а также физическое или эмоциональное беспокойство. Кроме того, боязнь сцены может привести к потере концентрации и забывчивости.

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Из-за этого симптомы страха перед сценой могут отличаться от человека к человеку. В то время как одни художники видят, что это явление тесно связано с любовью, другие находят это неудобным. Как только страх перед сценой перерастает в социальную фобию, часто возникают другие симптомы, такие как тошнота, проблемы с кровообращением или боль в животе.

В крайних случаях страх сцены может привести к обморокам. В какой-то момент это явление сравнивают с предбоевой пушечной лихорадкой, которую испытывают солдаты, известной как гипертоническое возбуждение от неминуемой опасности.

Диагностика и течение болезни

Страх сцены имеет клиническое значение только в том случае, если он перерастает в привычное явление физически невыносимых симптомов или социальной фобии.

Это также актуально с диагностической точки зрения в контексте крайнего страха неудачи и депрессии, низкой самооценки или тревожного расстройства, ухудшающего социальное положение. Граница между положительно воспринимаемым и отрицательно воспринимаемым страхом перед сценой плавная. Только последняя форма имеет клиническое значение.

осложнения

Осложнения, связанные с так называемым страхом сцены, в случае проявления, выходящего за рамки социофобного варианта, в лучшем случае вызывают смущение. Например, учащенный пульс и воспринимаемый стресс могут частично привести к потере контроля над телом, что проявляется в спонтанной эрекции, неконтролируемом истечении мочи или плохом произношении.

Эти вещи часто усиливают страх перед сценой и приводят к определенной форме страха перед выступлением или выступлением. Сложность возникает только в том случае, если для пострадавших это означает, что они больше не могут выполнять свои социальные или профессиональные обязанности. Если страх сцены возникает из-за ожидания неудачи или воздействия сильного стресса в соответствующих ситуациях, проблема более серьезна.

Это может привести к ухудшению самовосприятия, поскольку в сознании пострадавших преобладает представление о том, что их недостаточно для аудитории. Так что в некоторых случаях могут развиваться комплексы. Сугубо физические сложности возникают с веществами, которые люди с страхом перед сценой используют для его преодоления.

Чрезмерное употребление бета-блокаторов может привести к повреждению сердца и депрессивному настроению. Алкоголь и другие вещества, которые обычно принимают перед выступлением, могут вызвать привыкание и вызвать дальнейшие осложнения.

Когда нужно идти к врачу?

Обычный страх сцены, который возникает у многих людей в соответствующих ситуациях, не является поводом для обращения к врачу. Причина в том, что небольшое напряжение, возможные запреты и другие симптомы не обязательно приводят к неудаче. Вместо этого большинству людей все же удается справиться с ситуациями экзамена и выступлениями - даже если они могут чувствовать себя некомфортно до и во время них. Несмотря на легкий страх, пострадавшие все еще полностью работоспособны.

Иначе обстоит дело, если страх сцены сильно ограничивает заинтересованного человека. Это имеет место, например, когда симптомы очень заметны физически, страх сцены действительно мешает выполнению какой-либо деятельности или возникает страх страха. Последний случай означает тяжелое бремя для заинтересованного лица. Простой страх перед симптомами страха перед сценой приводит к очень стрессовому состоянию и страху неудачи. Соответственно, переход к социофобии плавный, что может означать дополнительные ограничения.

Поскольку вероятность употребления вызывающих привыкание веществ в качестве компенсации увеличивается с ростом страха, рекомендуется не позднее, чем обратиться к врачу. Исходя из того, что это тревожное расстройство, лучше всего обратиться к психотерапевтам или другим, психологически подготовленным людям.

Лечение и терапия

Пациенты с страхом перед сценой имеют большое преимущество в лечении по сравнению с пациентами с большинством других тревожных расстройств. В то время как основная причина большинства других пациентов с тревожностью находится в темноте и требует терапевтического вмешательства, основная причина страха перед сценой уже известна. Таким образом, доступны многочисленные стратегии выживания.

Пациенты должны оценивать свое напряжение и все связанные с ним изменения как положительные и считать их разумными и полезными. Это можно сделать с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая дает пациенту новую возможность оценить свой предыдущий опыт. Психотерапевтическая или психологически сопровождаемая терапия в связи с испугом сцены необходима только в том случае, если состояние вызывает блокировки и вызывает настоящий страх.

Пока страх сцены не становится патологическим, артисты могут компенсировать его, в частности, получая удовольствие от своей работы и ожидая восхищения. С помощью саморефлексивных техник, умственных приемов и телесно-ориентированных подходов, а также методов дыхания и расслабления страх сцены среди артистов обычно можно преодолеть без терапии, например, с помощью техники Александера или метода Фельденкрайза.

С другой стороны, тревожность перед экзаменами часто можно преодолеть с помощью эффективного управления, например, путем частых столкновений с соревнованиями, соревновательными ситуациями, испытаниями на смелость. В этом контексте также полезна систематическая организация экзаменов. В случае боязни сцены перед спортивными ситуациями наибольшее внимание следует уделять управлению рисками.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Прогноз и прогноз

Прогноз страха перед сценой и страха перед тестами зависит от нескольких факторов. Особого внимания заслуживает то, получаете ли вы профессиональное лечение или нет. Если это так, шанс навсегда преодолеть страх сцены относительно высок. Однако нет никакой гарантии, что вы навсегда избавитесь от беспокойства перед экзаменом. Возможны рецидивы, случаются и безуспешные методы лечения.

Но и без терапии есть шансы на выздоровление. Здесь у женщин есть преимущество перед мужчинами. Женщины чаще, чем мужчины, говорят о своих проблемах. Мужчинам часто трудно признаться в личных проблемах себе и другим. Тем самым они подавляют проблему, и страх сцены может даже усугубиться. В любом случае, если вы боитесь экзамена, полезно поговорить об этом с другими и, возможно, обменяться идеями с теми, кто тоже пострадал. Это позволяет быстрее обмениваться стратегиями выживания и преодолевать эмоциональные кризисы.

Страх сцены - болезнь, которая редко проходит внезапно. Прогноз улучшается с каждой ситуацией, потому что это непрерывный процесс обучения как для психики, так и для тела.

профилактика

Нет смысла полностью предотвращать страх сцены. Напротив, боязнь сцены следует распознавать и использовать как возможность улучшить выступление.

уход за выздоравливающим

Успешная терапия страха перед сценой не означает, что он не может повторяться снова и снова. Затем важно всегда мысленно представлять элементы, которые уже были использованы для борьбы с испугом сцены. Таким образом снова эффективно борются с боязнью сцены.

Эти меры обычно эффективны индивидуально. Сюда входят определенные ритуалы, к которым, как правило, требуется очень мало умственных усилий, чтобы к ним привыкнуть. В любом случае их нужно тренировать настолько интенсивно, чтобы они были доступны в любое время. Это особенно актуально в ситуациях, которые недавно воспринимались как стрессовые и которые могут быть связаны с страхом перед сценой.

Знания по расслаблению разума и тела, приобретенные на тренировках против этого недуга, также должны быть доступны немедленно. Это особенно касается осознанного дыхания, которое способствует расслаблению. Это очень рекомендуется при реабилитации после страха перед сценой, так как его можно использовать снова с минимальными усилиями.

Поэтому рекомендуется подготовиться соответствующим образом, чтобы последующее наблюдение за страхом перед сценой могло потребоваться в любое время. Также включены заранее разработанные индивидуально техники, которые могут сильно отличаться друг от друга. Кроме того, когда дело доходит до последующего ухода при страхе перед сценой, первое, что нужно сделать, это то, что все меры должны быть хорошо обучены.

Ты можешь сделать это сам

В определенных ситуациях страх сцены вполне нормален и даже может рассматриваться как положительный момент, если он не выходит из-под контроля и, следовательно, не влияет на производительность. Отказ от нервозности может стать первым шагом к ее преодолению. Пострадавшие должны осознавать, что их собратья обычно почти не замечают небольшие неуверенности и редко воспринимают их как негативные.

Многие люди чувствуют себя в большей безопасности перед публичным выступлением или экзаменом, если заранее несколько раз продумают ужасную ситуацию. Эта графическая идея, также называемая визуализацией, повторяется до тех пор, пока позитивный процесс не будет полностью усвоен и упражнение не будет завершено с позитивным чувством. Непосредственно перед мероприятием расслабляющие и дыхательные упражнения помогают снизить нервозность до приемлемого уровня. Цветы Баха или гомеопатические средства могут помочь обрести душевный покой. С другой стороны, мы не рекомендуем алкоголь как средство от беспокойства: даже небольшие количества снижают концентрацию, а чрезмерное количество может привести к полной потере контроля.

Стресс и суета также могут усилить страх перед сценой: поэтому перед выступлением вы должны выделить достаточно времени для заключительных приготовлений и упражнений на расслабление; если вы очень нервничаете, может быть полезна короткая прогулка на свежем воздухе. В долгосрочной перспективе позитивный разговор с самим собой помогает укрепить уверенность в себе.