В наше время стресс и напряжение - это обычное дело. Часто бывает, что мышцы тела напрягаются незаметно для нас. Американский врач и физиолог Эдмунд Джейкобсон впервые обнаружил связь между хроническим мышечным напряжением и большинством заболеваний в конце 19 века. Позже это стало Прогрессивное расслабление мышц, часто называемый прогрессивным расслаблением мышц Якобсона.
Что такое прогрессивное расслабление мышц?
Прогрессивное расслабление мышц, также называемая прогрессивной мышечной релаксацией, представляет собой процедуру, которая путем сознательного напряжения, а затем расслабления определенных групп мышц одну за другой приводит к глубокому расслаблению тела.
Джейкобсон признал, что не только умственное напряжение приводит к физическому напряжению, но также осознал и продемонстрировал, что оно работает и наоборот, что расслабленные мышцы способствуют умственному расслаблению.
Он разработал процедуру постепенного расслабления мышц, которая на сегодняшний день является одним из наиболее важных методов расслабления, и ее легко освоить.
Функция, эффект и цели
Прогрессивное расслабление мышц по словам Якобсона, это один из самых известных методов предотвращения и снижения стресса.Кроме того, эта процедура заставляет тело быстрее воспринимать напряжение и противодействовать ему.
Прогрессивное расслабление мышц используется везде, где необходимо снять симптомы стресса. Он часто используется как часть поведенческой терапии или терапии боли.
При прогрессивной мышечной релаксации (PME) u. а. лечить или облегчать следующие состояния:
- Общие симптомы стресса
- Мышечное напряжение
- Головная боль, мигрень
- Боль в спине
- повышенное артериальное давление
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- нарушения сна
- различные страхи (боязнь полета, боязнь экзаменов, фобии, тревожные расстройства в целом)
Прогрессивное расслабление мышц также используется при подготовке к родам, а также в случае ночного скрежета зубами, которое может вызвать болезненные проблемы с челюстью, заикание, в принципе, все проблемы со здоровьем, в которых играет роль стресс.
Принцип прогрессивной мышечной релаксации легко изучить, и он предлагается в качестве курса в большинстве центров обучения взрослых. Сначала напрягаются определенные группы мышц, затем напряжение сохраняется на короткое время, а затем снова расслабляется. Напряжение перед расслаблением позволяет телу лучше почувствовать благотворное влияние расслабления. Одна за другой 16 групп мышц сначала напрягаются, а затем снова расслабляются.
Упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя. Чем сильнее были ранее напряжены группы мышц, тем заметнее последующее расслабление. Если вы делаете упражнения регулярно, у вас разовьется особое чувство взаимодействия между напряжением и расслаблением. Регулярная практика важна для успеха. Некоторые медицинские страховки уже покрывают расходы на курсы.
Основная цель прогрессивного расслабления мышц - это профилактика всех видов, цель которого - помочь телу достичь баланса между напряжением и расслаблением, а также добиться большей безмятежности. Регулярные упражнения улучшают самочувствие и приводят к более чувствительному осознанию тела, чтобы можно было лучше распознать связанное со стрессом напряжение и своевременно принять меры по исправлению положения.
Кроме того, упражнения улучшают способность к концентрации. Постепенное расслабление мышц дает практикующему ощущение возможности снять стресс и напряжение и самостоятельно сделать что-то для здоровья.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства успокаивающие и укрепляющие нервыРиски, побочные эффекты и опасности
Даже если Прогрессивное расслабление мышц Якобсон говорит, что это отличный и легкий в освоении метод релаксации для снижения стресса, но его нельзя рекомендовать всем без оговорок.
Следует проявлять осторожность людям, страдающим проблемами с сердцем, неконтролируемым высоким кровяным давлением, психозами или нервными расстройствами. Даже с компульсивными, ипохондрическими или параноидальными людьми этот метод может действовать прямо противоположно тому, что было задумано на самом деле. Ипохондрические люди все равно прислушиваются к себе, поэтому постепенное расслабление мышц будет контрпродуктивным.
Особой осторожности требуется также при тревоге. В целом, он очень хорошо помогает при головных болях, но при сильной мигрени его следует применять с осторожностью. У чувствительных людей может наблюдаться падение артериального давления или гипервентиляция. Существующая астма может обостриться во время тренировки.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
