Это руководство дает полезные советы и упражнения, как снова стать стройной, подтянутой и привлекательной после родов или беременности. Используйте эти упражнения, чтобы снова получить красивую фигуру.
Стройный после родов и беременности
Стройный даже после родов. Каждой женщине хочется поскорее снова стать стройной и привлекательной после беременности, родов или родов. Иметь хорошую фигуру, не держать дряблый живот и не страдать от болей в пояснице или спине. По возможности должны исчезнуть и некрасивые растяжки.
Следующие упражнения должны помочь осуществить эти желания. Каждая здоровая женщина может и должна снова помириться тонкий стать. В случае разрывов промежности, разрезов промежности и хирургических родов гимнастика должна выполняться только под профессиональным руководством. Вы можете начать как минимум через 24 часа и самое позднее через 48 часов после родов.
В первые дни упражнения легкие и, прежде всего, стимулируют обмен веществ. В последующие дни укрепляются активно используемые мышцы тазового дна и брюшного пресса. Чтобы не перенапрягать их, а разумно напрягать, упражнения составлены таким образом, что каждый день добавляется что-то новое, а старое повторяется. Упражнения, стимулирующие метаболизм, можно не выполнять, как только вы встаете весь день. Через 6 дней у вас будет программа упражнений, которую необходимо выполнять не менее 6 недель, чтобы добиться желаемого укрепления мышц.
Женщины, которые не рожают дома, выполняют аналогичные упражнения под руководством во время пребывания в больнице. Им также следует продолжать регулярно заниматься дома. Эти женщины сразу начинают делать упражнения на шестой день. Выполняйте упражнения в постели, в хорошо вентилируемом помещении, желательно после кормления грудью.
Гимнастика делится на 3 группы упражнений:
- Стимуляция обмена веществ
- Укрепление тазового дна
- Укрепление мышц живота
Исходным положением всегда является положение лежа на спине, каждое упражнение следует повторить трижды, если не указано иное.
Метаболические упражнения
Продолжительность 1-2 минуты, быстрый темп
а) Ноги прямые, руки подняты, пальцы плотно сомкнуты и снова разжаты (8-10 раз), затем переместите руки вверх и вниз в запястье и сделайте круг (8-10 раз).
б) Согните и разогните локтевой сустав, при сгибании пальцы касаются плеча, при выпрямлении ладони рук указывают на вас.
c) Пальцы ног согнуты и выпрямятся, затем переместите ступни вверх и вниз в лодыжке, друг против друга, и сделайте круг (8-10 раз).
Упражнения для тазового дна
а) Ноги прямые, ягодицы и мышцы живота напряжены. Удерживайте напряжение в течение 2 секунд и медленно отпустите.
б) Сядьте на корточки, снова напрягите ягодицы и мышцы живота, затем сожмите бедра вместе, сохраните напряжение и отпустите их.
в) Присядьте на корточки, положите руки по диагонали рядом с телом, снова напрягите мышцы, оторвите ягодицы от поверхности и опустите их. Мышцы расслаблены только на поверхности. Ягодицы располагаются один раз посередине, затем далеко вправо и влево.
Упражнения на пресс
а) Поднимите голову и подтяните ноги вверх, при этом сильно напрягая мышцы живота.
б) Согните верхнюю часть тела вправо или влево, оставаясь на поверхности.
в) В этом и следующих упражнениях руки скрещены за шеей. Обе ноги согните, вытяните и медленно лягте.
г) Поднимите обе слегка вытянутые ноги от поверхности и поместите их вправо или влево.
д) Велоспорт - попеременно сгибайте и разгибайте ноги - выполняйте движения сначала быстро, а затем медленно.
е) Левая рука на шее, правая рука лежит рядом с телом. Подведите левый локоть к правому колену, выпрямите верхнюю часть тела и согните правую ногу, затем, наоборот, правую руку, левую ногу.
ж) Подтяните левую или правую ногу к груди, обхватите голень обеими руками, другая нога остается вытянутой на поверхности, поднимитесь на сиденье, потянитесь и снова упадите назад.
Разумное увеличение количества занятий в гимназии, распределенное по отдельным дням, выглядит так: вы начинаете, как уже упоминалось, на 2-й день после рождения.
2 день: метаболические упражнения а), б), в).
3-й день: повторяются упражнения из 2-го дня, плюс упражнения для тазового дна а) и упражнения для мышц живота а), б).
4-й день: повторяются все упражнения из предыдущих дней, плюс упражнения для тазового дна b) и упражнения для мышц живота c), d).
5-й день: упражнения на метаболизм теперь можно не выполнять, но повторять все другие упражнения из предыдущих дней, плюс упражнения для тазового дна c) и упражнения для мышц живота e).
День 6: Все упражнения с 5 дня повторяются плюс упражнения для мышц живота f), g).
Программа упражнений на 6-й день также является рабочей нагрузкой на следующие дни. Сейчас практикуется ежедневная и настойчивая гимнастика, а каждый следующий день. Поскольку большинство женщин встают с 7-го дня и далее, первые два упражнения для мышц брюшного пресса можно не выполнять, но соответствующую дневную программу можно выполнять следующими упражнениями, стоя в положении сидя:
1. Сложите руки над головой, наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните руки далеко назад через поставленные ноги, так называемое упражнение по рубке дров, затем снова выпрямите.
2. Поднимите обе руки, перенесите вес на правую ногу, выполните 3 взмаха туловища, согнув колено вправо, затем перенесите вес влево и 3 раза переместите левую ногу.
В течение следующих нескольких недель и месяцев после консультации с врачом вам следует начать легкий бег трусцой. Это сужает их в долгосрочной перспективе апельсиновая корка и постепенно покидает ее Растяжки или. Шрамы от беременности исчезают. Есть еще один Ужесточение из фигура легкие, ориентированные на здоровье силовые тренировки имеют большой смысл.
